Alta temperatura exige cuidados com a saúde
Curtir o verão na praia ou passar o dia no sol da cidade podem se transformar em pesadelos para quem se descuidar da hidratação, alimentação e proteção da pele. Por isso,nós reunimos dicas de especialistas em dermatologia e nutrição, com orientações para manter boa saúde durante a estação mais quente do ano.
Alimentação em casa e na praia
- O principal, quando a gente pensa em alimentação em dias quentes, é a hidratação, ou seja, beber de seis a oito copos de água ao dia. Isso é fundamental principalmente para crianças e idosos e para evitar surtos de diarreia, tão comuns no calor, explica a nutricionista da Unifesp Camila Leonel.
- O principal, quando a gente pensa em alimentação em dias quentes, é a hidratação, ou seja, beber de seis a oito copos de água ao dia. Isso é fundamental principalmente para crianças e idosos e para evitar surtos de diarreia, tão comuns no calor, explica a nutricionista da Unifesp Camila Leonel.
A hidratação, segundo a médica, pode ser bem variada, com muita água, suco, água de coco e chá gelado.
Aquela regra básica de evitar o sol entre 10h e 17h, considerando o horário de verão, vale ainda mais nestes dias de calor intenso. Segundo o dermatologista Agnaldo Augusto Mirandez, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia, “é fundamental também o uso de fotoprotetor com FPS acima de 20”.
Para pessoas com pele mais clara, os cuidados nesta época devem ser redobrados, segundo o dermatologista.
Lembrar de aplicar o protetor solar meia hora antes da exposição e reaplicá-lo a cada duas horas ou após suar ou mergulhar é fundamental. Assim como a vestimenta, roupas e acessórios – chapéus, óculos escuros e guarda-sol – devem ser usados para proteção da pele mesmo entre pessoas de pele negra, ensina o dermatologista.
Mirandez não recomenda, entretanto, o uso de bronzeadores ou aceleradores de bronzeamento na praia.
- É melhor não usar esses produtos, evitando assim manchas, ardor e queimaduras. As opções mais seguras são os bloqueadores, completa.
Para conseguir um bronzeado, o dermatologista indica ingerir alimentos ricos em betacaroteno, como batata doce, cenoura, abóbora, acerola, brócolis, rúcula, beterraba e mamão.
- No organismo, o nutriente forma a vitamina A e reforça a coloração do bronze. Não há quantidade estabelecida oficialmente, mas acredita-se que o equivalente a cinco porções por dia dos alimentos citados sejam suficientes para as necessidades diárias.
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